补铁补钙的食物和水果有哪些

真正补铁的23种食物有哪些

补充铁质是非常重要的，特别是对于贫血或容易贫血的人群来说。以下是一些富含铁的食物： 动物来源的食物： 红肉（牛肉、羊肉、猪肉） 鸡肉 鱼类（金枪鱼、鳕鱼、鳟鱼等） 贝类（蛤蜊、扇贝、鲍鱼） 肝脏（牛肝、鸡肝、鹅肝） 植物来源的食物： 豆类（豆腐、豆类制品、扁豆、黑豆、绿豆等） 全麦面包和谷类产品（燕麦、糙米、全麦面粉等） 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等） 干果（葡萄干、无花果、枣等） 坚果和种子（南瓜子、杏仁、腰果等）为了更好地吸收铁质，你也可以搭配富含...